先對自己慈悲再來善良關心別人｜自我同理心要先自我覺察
擁有自我同理心的人更不被挫折打倒
常常會有人將「自我同理心」和「自憐」搞混了，自我同理心和自憐最大的差別，就是需要更多的自我察覺敏銳度，同時也要找出健康的解決辦法。
自我同理心為什麼那麼重要？因為它不只影響自己，還會影響你的人生！
我們常常認為應該要對別人多一點理解與慈悲，應該要多站在別人的角度來關心他人。但其實在散播你的同理心之前，更應該要發揮「自我同理心」。因為同理心的本質，就是「自我同理心」，它的內涵是要對自我多一點慈悲，即使自己犯了錯，也要將心比心，運用「自我同理心」理解自己。我們要知道，對別人的同理心，其實就是關心自己之後的結果。
自我同理心，不是自我可憐
有些人常常會對自己過於嚴厲，認為關懷自己是一種弱者的表現，每當跌倒犯錯或是遇到困難總是強烈的自我批判，但是對於周遭朋友總是不厭其煩的提供支持和鼓勵來取代責備批判。為什麼不能將心比心，將對別人的善意，同樣的提供愛和同理心給自己呢？
有時候誠實地承認面對自己的情緒，是很必要的！打開水龍頭，好好大哭或是大笑一場，釋放自己的情緒，放過那桎梏已久的深層情感。
卸下盔甲，好好大哭一場，是可以好好淨化調整自己的。因為悲傷流淚可以連結真實的自己，同時也能強化對別人的同理心和理解，所以「哭」沒有不好，它是一種情緒的連結反應，甚至國外有研究表示，好好哭過的人，身心要比強壓抑內心情緒的人，來的更健全更好。
其實更深層聯繫自我同理心那把鑰匙，是「我們的反應回饋」。當我們從口中說出快樂或是悲傷，可以協助我們對他人、對自己有更大的同理心。人會將心理情緒連結生理身體，當我們生氣憤怒時會心跳加速、肌肉緊張，所以擁有自我同理心，更是管理自己的心理情緒、生理健康、人際關係很重要的不二法門。我們需要更多時間來學習傾聽自己的感覺情緒和身心反應，而非一味的拒之千里，認為同理心就是自憐。願意傾聽了解並掌握自己情緒的人，才是贏家。
自我同理心並非自我沉溺（自憐）
常常會有人將「自我同理心」和「自憐」搞混了，自憐最後的結果往往容易沉溺在讓自己覺得愉悅的感覺狀態而無法自拔，像是過度暴飲暴食等等不健康的狀況來讓自己舒服。這也是我們人常常會有一個慣性，就是拒絕學習自我同理，因為壓根兒就把「自我同理心」和「自憐」畫上等號。
自我同理心和自憐最大的差別，就是需要更多的自我察覺敏銳度，同時也要找出健康的解決辦法。運用同理心承認理解自己的錯誤，並且認為自己和其他人一樣需要學習、被理解、被原諒。不要覺得丟臉，因為只要是人都會犯錯，不是嗎？
自我同理心借位思考：慈悲自己也慈悲他人
有時候對於自己太過嚴厲的人，也會用同樣嚴格的標準對待他人。因為人往往會從自己的立場觀點打量他人，如果擁有自我同理心的人，借位思考就會了解別人的感受。當人對自己有慈悲和同理心的時候，同時也能藉自身的經驗比較他人的立場，對他人也能同樣有慈悲心，而不過於拿著放大鏡檢視他人。
自我同理心並非逃避責任
雖然自我同理心，是要讓你懂得慈悲同理自己，但是，自我同理心也不是說當你犯了錯，你就能無限上綱原諒自己，藉此來逃避責任。自我同理心只是要讓自己不至於在自我批判上過於嚴厲，我們和社會他人都是一樣，都會有犯錯的機會可能，所以即便犯了錯，雖然同理需要受到被關懷和理解，但還是要道歉面對問題，承擔解決問題的責任。自我同理心並非逃避責任，而是和別人一樣需要被理解和關懷。
擁有自我同理心的人更不被挫折打倒
在現今社會，自我同理心不被看重，因為我們常認為自我同理就是等同自我中心，容易陷於自我墮落，會被貼上悲觀主義者的標籤，但事實並非這樣。有自我同理心傾向的人，因為擁有慈悲和理解力，所以會比別人更快在錯誤中學習，更容易從跌倒中站起來，不至於陷入自我責備的悲觀無窮循環。雖然這個社會一直灌輸我們一個觀念，就是犯了錯要站起來，但卻沒有教我們要如何好好處理因為跌倒所帶給我們的情緒，所以才會有自我同理心就是悲觀主義者負面標籤這樣的刻板形象。
自我同理心和人格特質強烈相關
因為我們常常將自我的標準，投射在對待他人的行為，所以你會發現擁有自我同理心這類的人，人格特質如韌性、對他人的同理心往往會較為正向；相反的常常陷入焦慮、敵意容易跟自己過不去的人，在性格特質上往往較為悲觀，因為對待自己沒有同理心，所以對待他人也少有同理心行為。
同理心不只對他人，對自己更受用
我們傳統觀念常認為，理解同理心是要對他人才有用，這是營造良好人際關係的一種特質，但卻不會拿同理心同樣的對待自己。放下這個觀念吧！好好地表達對自己的慈悲理解心，你提供別人同理心之前，先給自己同等的同理心，因為有了對自己的同理心，你才會更設身處地將同樣的標準和他人共享，分享正向的觀念，這對於自己的人格特質將會更完整健全，讓自己受用無比。
如何練習自我同理心？第一：對自己溫柔
自我同理心要如何練習？為了不要過度高標準批判自己，首先就是要學習原諒自己失敗的過錯。自我原諒並不是以自我為中心，也不是自憐的觀念，而是用自我誠摯的信念來理解原諒自己的痛苦。對自己溫柔，從痛苦失敗錯誤中學習。
第二：經驗的分享
人，是群居的動物。失敗犯錯是人類共同的天性，更是生活中不可或缺的共同經驗，所以不要害怕與人分享失敗的經驗，因為經驗的分享可以培養自我同理心。每個人的經驗是人類集體生活經驗的一環，唯有共享、分享的人性，才能培養自我同理心，如此才能寬恕自己。
第三：正念不批判，在於找回生命的當下
為何我們需要正念？甚麼是正念？
許多人自以為讀了許多心靈叢書或是上了心靈導師的課程之後，從此就會用正向的心態，過著樂觀積極的人生。但是過了一段時間，仍會捲入情緒的海浪，認為自己修行不夠、不夠正向。
但其實正念並不是要你時時保持正向的態度、並不是要你打敗負面的情緒或是抗拒外面變動的環境。正念，其實就是要你知道自己內心到底發生甚麼事，如實的接受外在變化的世界，從我們的心理情緒、生理反應到我們面對的事物，這些會干擾我們產生情緒變化影響的原因，我們當下都要學習安然的接受、欣賞它的變化，這就是正念。
「你不能讓海浪停止，但可以學習衝浪。」正念不批判，在於找回生命的當下。
正念可以讓我們更加客觀地看待自己和他人，當下注意力的集中可以緩解我們的感受、消除煩躁不安的緊張情緒，同時改善人際關係。不帶批判的接受當下，讓我們感受到更多的慈悲，還能協助憂鬱悲觀傾向的人找回幸福感，練習自我同理心。
如果你喜歡這篇文章，歡迎分享喔❤️
喜歡老絲的文字嗎？重新調整好運磁場，時尚飾品區逛逛！時尚飾品區這邊去 
https://www.alpha2007.com/tarot/index.php?action=product
運用塔羅找回自我同理心：詳細資訊請點此
【台中店】